바나나1개 칼로기, 다이어트에 좋다더니!? 충격적 진실 공개!
🍌 바나나 1개 칼로리, 다이어트에 좋다더니?! 충격적 진실 공개! 🤯
바나나 하나, 과연 몇 칼로리일까? 다이어트에 도움될까?
운동 끝나고 바나나 하나씩 쥐어주는 이유... 다이어트 간식이라고 믿었던 이유...
근데 진짜 바나나 하나 먹어도 괜찮은 걸까?!
생각보다 작고 귀여운(?) 이 바나나, 과연 칼로리는 얼마나 되는지 궁금하지 않으셨쥬?ㅎㅎ
저도 헬스장 다니면서 바나나 하나는 필수템처럼 들고 다녔는데요,
막상 정확한 칼로리를 알고 나니까 '헉😱' 소리 절로 나오더라구요.
오늘은 바나나 한 개 칼로리부터, 다이어트에 적합한 섭취 방법까지 진짜 솔직하게 알려드릴게요!
🍌 바나나, 칼로리 폭탄일까? 아니면 다이어트 천사일까?
겉보기에는 작아 보이는데... 은근히 포만감 빵빵한 바나나!
그렇다고 너무 무섭게 생각할 필요는 없슴다.
적당히 먹으면 다이어트에도 완전 꿀템💛
그럼 대체 바나나 한 개는 몇 칼로리쯤 할까? 그리고 하루에 몇 개 먹어야 좋은 걸까?
지금부터 현실적이고 솔직한 바나나 이야기 시작해볼게요🍌✨## 🍌 바나나 1개 칼로리, 생각보다 높다?!
바나나 1개, 크기에 따라 다르긴 한데요~
중간 크기 바나나(100120g 기준) 한 개 칼로리는 약 90105kcal 정도 된답니다!
헐... 50kcal도 안 될 줄 알았는데 생각보다 묵직하쥬?ㅋㅋ
특히 바나나는 탄수화물 함량이 높아서 운동 전후에 에너지원으로 먹기 진짜 좋아요.
근데 아무 생각 없이 여러 개 먹으면? 다이어트에 악영향 줄 수도 있다는 거! 주의해야 합니당ㅠㅠ
🍌 작은 바나나 vs 큰 바나나 칼로리 차이!?
"바나나 하나"라고 뭉뚱그리기엔 크기가 천차만별ㅋㅋ
- 작은 바나나(약 80g): 70kcal 정도
- 중간 바나나(약 100g): 90~100kcal 정도
- 큰 바나나(약 130g 이상): 110~130kcal까지도 ㄷㄷ
그러니까 바나나 하나 먹을 때도 사이즈를 신경써야 함!
특히 큰 바나나는 은근히 밥 반공기 칼로리랑 비슷할 수 있어서요ㅠㅠ
저도 몰랐다가 깜짝 놀랐던 경험 있음ㅋㅋㅋ
🍌 바나나, 다이어트할 때 무조건 좋은 건 아님!
바나나는 GI지수(혈당지수)가 꽤 높은 편이라,
먹자마자 혈당이 빠르게 올라가는 특성이 있어요ㅠㅠ
그래서 다이어트할 때는,
- 아침 공복이나
- 운동 직전/직후
이렇게 타이밍 맞춰 먹어야 효과가 좋슴다!
밤늦게 야식처럼 먹으면? 혈당 팍 올랐다가 지방 저장 모드 들어갈 수 있으니 조심해야 해요ㅠㅠ
🍌 운동할 때 바나나, 진짜 꿀템!
운동 직전에 바나나 하나 먹으면 좋은 이유가 있어요!
빠르게 흡수되는 탄수화물 덕분에
- 운동 퍼포먼스가 올라가고
- 체력이 확 살아나는 느낌!
특히 장거리 달리기나, 웨이트 트레이닝할 때 바나나 먹으면 힘 빠질 틈이 없더라구요ㅎㅎ
저는 웨이트 가기 전에 항상 바나나 반개씩 먹고 시작하는 편이에요✨
🍌 바나나, 하루에 몇 개까지 먹어야 좋을까?
솔직히 바나나는 1~2개까지만 먹는 걸 추천합니다!
- 다이어트 중: 하루 1개
- 운동량 많을 때: 하루 2개까지 OK!
3개 이상 먹으면, 아무리 몸에 좋은 바나나라 해도 당 섭취량 폭발...😭
특히 다이어트할 땐 '간식' 개념으로 1개 정도만 챙겨 먹으면 딱 좋아요ㅎㅎ
🍌 바나나 먹을 때 꿀조합 추천!
그냥 바나나만 먹기 심심하다면?!
- 그릭요거트+바나나 슬라이스
- 땅콩버터 살짝 바른 바나나
- 오트밀 위에 바나나 얹기
이런 식으로 조합하면 포만감도 늘리고, 맛도 꿀맛 보장!✨
특히 그릭요거트+바나나는 단백질+탄수화물 밸런스 최고라
운동 후 간식으로 강력추천드림다ㅎㅎ
🍌 바나나 칼로리, 헷갈리는 질문들 모아봤어요!
🍴 바나나 먹으면 살찌나요?
👉 한두 개 정도는 전혀 문제없어요!
다만, 여러 개 연속으로 먹거나 야식으로 먹으면 당류 섭취 과다로 살찔 수 있음 주의!
🍴 다이어트할 때 바나나 먹어도 될까요?
👉 당연하죠! 특히 아침이나 운동 직후에 먹으면 다이어트에도 굿!
포만감도 꽤 좋아서 식욕 억제하는 데 도움됨다ㅎㅎ
🍴 초록 바나나랑 노란 바나나, 칼로리 차이 있나요?
👉 칼로리는 비슷하지만, 초록 바나나는 전분이 많고, 노란 바나나는 당이 많아지는 차이가 있음다!
다이어트용으론 초록 바나나가 조금 더 유리할 수도 있어요!
🍌 바나나, 알고 먹으면 더 맛있다구요!
솔직히 바나나 하나 먹는다고 살찌진 않아요ㅎㅎ
중요한 건 언제, 어떻게 먹느냐!
아침 공복에 바나나 하나 먹으면 하루 종일 속 편하고 든든하구요,
운동 직전/직후 바나나 먹으면 체력 팍팍 살아나는 느낌ㅎㅎ
저도 매일 운동 전 바나나 반개 챙겨 먹고 있는데, 확실히 에너지 차이 확 느껴짐!
그러니까 괜히 바나나 무서워하지 말고, 똑똑하게 즐겨보자구요✨
🍌 여러분은 바나나, 언제 드시나요?
혹시 바나나 다이어트 해보신 분 계신가요?ㅎㅎ
아니면 바나나 꿀조합 레시피 꿀팁 같은 거 있으면 댓글로 공유해주쎄용🍌💬
다같이 맛있게 건강 챙기기 프로젝트 고고!!